Semana 12
Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.
| 1ª série | 2ª série | |||
| corrida | marcha | corrida | marcha | |
| 1° dia | 19 | 1,5 | 19 | |
| 1 dia de intervalo | ||||
| 2° dia | 19 | 1 | 19 | |
| 1 dia de intervalo | ||||
| 3° dia | 20 | 1 | 20 | |
| 2 dias de intervalo | ||||
Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.
Parabéns por terminar seu programa de corrida!
Ótimo trabalho ao terminar seu programa de corrida! Você trabalhou duro e agora é hora de se divertir correndo.
Você está pronto para sair e aproveitar suas corridas. Correr não é bom apenas para o corpo, mas também ajuda você a se sentir bem por dentro. Pode ser o seu momento feliz, onde você pode desfrutar de estar ao ar livre e movimentar o corpo.
Lembre-se de correr com frequência. Não é bom apenas para sua saúde, mas também faz você se sentir bem. Ao correr, você pode se sentir mais positivo e forte em sua mente e corpo.
Então, calce o tênis de corrida e vá correr. Sinta a brisa, encontre um ritmo agradável e aproveite. Você tem todo o caminho pela frente, cheio de novas aventuras.
Correr pode ser divertido e você tem tudo que precisa para se divertir. Então vá em frente, comece a correr e divirta-se!
Boa corrida!
Muitas felicidades,
Um amigo que adora correr