Aquecimento antes de correr

Muitas vezes não fazemos um aquecimento antes da corrida, mas esta é uma parte muito importante do treino – permite preparar o organismo para um maior esforço. Alguns exercícios simples, apresentados abaixo, irão ajudar-vos a alongar e aquecer os principais grupos musculares e a evitar uma lesão.

Flexões do tronco

Os pés devem encontrar-se à altura dos ombros, as pernas devem estar rectas nos joelhos durante todo o exercício – as flexões devem ser contadas: 1 na direcção da perna esquerda, 2 na direcção da perna direita e 3 endireitamos o corpo, seguidamente juntamos as pernas e tentamos tocar com a testa nos joelhos (tentamos manter esta posição pelo menos alguns segundos). O exercício deve ser repetido 30 vezes.

Flexões com rotação 

Os pés devem encontrar-se à largura dos ombros, as pernas e os braços devem estar esticados, o movimento deve ser o mais largo possível, olhamos atrás da mão para cima – 15 vezes para a esquerda, 15 vezes para a direita.

Rotação dos quadris

As pernas devem encontrar-se à largura dos ombros, as mãos devem encontrar-se colocadas nos quadris. Efectuamos uma rotação larga com os quadris fazendo um círculo à volta do eixo vertical do corpo, 20 vezes para cada lado.

Aquecimento do tendão de Aquiles e do bícep femoral da coxa

Fazemos um passo para a frente e dobramos a perna da frente no joelho, deixando a outra esticada, o pé desta perna deve estar colocado ao longo da linha de posição da mesma, o tronco deve estar posicionado verticalmente em relação ao solo. Pressionando com o peso do corpo fazemos força com o pé frontal no chão duas vezes durante 30 segundos.

Aquecimento dos joelhos

As pernas juntas nos joelhos, ligeiramente dobradas – efectuamos rotações largas dos joelhos, apertando ao mesmo tempo os joelhos com as mãos. O exercício deve ser feito durante aproximadamente 2 minutos.

Lembra-te que um passeio rápido antes de iniciar a corrida, também deve fazer parte do aquecimento!