Começa a correr

Semana 7

Lembra-de que deves efectuar um aquecimento antes da corrida.

  1ª série 2ª série 3ª série 4ª série
  corrida marcha corrida marcha corrida marcha corrida marcha
1° dia 8 1,5 8 1,5 8 1,5 8 1,5
1 dia de intervalo
2° dia 8,5 1 8,5 1 8,5 1 8,5 1
1 dia de intervalo
3° dia 10 2 10 2 10 2    
2 dias de intervalo

Se conseguires efectuar um dia completo, podes passar para o seguinte. Se tiveres um dia mais fraco e não conseguires efectuar todo o treino, será melhor fazeres um dia de intervalo. Sem pressa – é mais importante fazer um treino regular do que alcançar grandes resultados.

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A evolução da corrida como esporte: uma perspectiva histórica

Correr, uma atividade tão antiga quanto a própria humanidade, tem uma história rica e cheia de nuances. Evoluiu de um meio básico de transporte e sobrevivência para um esporte reconhecido e respeitado em todo o mundo. Nesta discussão, traçaremos a jornada da corrida como esporte através de diferentes épocas da história humana.

Os primórdios: tempos pré-históricos

Nos primeiros capítulos da existência humana, correr não era um esporte, mas uma necessidade. Os humanos pré-históricos dependiam de sua capacidade de correr para caçar e coletar, escapar de predadores e atravessar vastas paisagens. A corrida esteve enraizada na vida quotidiana dos nossos antepassados, preparando o terreno para a evolução do desporto nos próximos anos.

Civilizações Antigas: Uma Marca de Excelência

As civilizações antigas, incluindo os gregos, egípcios e romanos, reconheceram a corrida como uma forma de proeza atlética. Particularmente na Grécia antiga, a corrida era um componente central dos Jogos Olímpicos, que começaram em 776 AC. Os atletas competiram em diversas provas de corrida, incluindo sprints e corridas de longa distância, demonstrando sua excelência física e determinação.

Idade Média: um período de dormência

Durante a Idade Média, o foco deixou de ser a corrida como esporte. O período foi marcado por guerras, pragas e dificuldades econômicas, deixando pouco espaço para atividades recreativas e esportivas. Porém, a corrida manteve sua presença como forma básica de treinamento físico de guerreiros e mensageiros nessa época.

O Renascimento: Renascimento e Reconhecimento

O período da Renascença viu um renascimento do interesse pela aptidão física e pelo bem-estar. A corrida ressurgiu como um passatempo popular, com as pessoas reconhecendo os benefícios da atividade física para a saúde e a vitalidade. Os eventos de corrida começaram a ganhar popularidade, com as corridas organizadas passando a fazer parte das festividades e comemorações dessa época.

Século 19: O Nascimento do Atletismo Moderno

O século XIX marcou o nascimento do atletismo moderno, com a corrida ocupando o centro das atenções como esporte competitivo. As primeiras competições de corrida registadas tiveram lugar durante este período, incluindo a criação dos Jogos Olímpicos modernos em 1896. Esta época assistiu à institucionalização da corrida como desporto, com a introdução de regras padronizadas e eventos oficiais de corrida.

Século 20: A Era de Ouro da Corrida

O século 20 é frequentemente referido como a era de ouro da corrida. O esporte teve um crescimento e popularidade sem precedentes durante este período, com o estabelecimento de numerosos eventos de corrida, incluindo maratonas, corridas de revezamento e corridas de velocidade. Grandes corredores como Jesse Owens, Emil Zátopek e Paavo Nurmi deixaram marcas indeléveis na história da corrida, mostrando o epítome da resistência e velocidade humanas.

O boom da maratona: um fenômeno global

Durante a segunda metade do século 20, o mundo testemunhou um boom nas maratonas. As maratonas transformaram-se em eventos globais, atraindo milhares de participantes e espectadores. A Maratona de Boston, a Maratona de Nova Iorque e a Maratona de Londres tornaram-se alguns dos eventos de corrida de maior prestígio, atraindo corredores de elite de todo o mundo e promovendo uma comunidade global de entusiastas da corrida.

Século 21: Tecnologia e Inclusão

O século 21 trouxe avanços significativos na tecnologia, impactando o mundo da corrida. A integração da tecnologia nos equipamentos de corrida, nos métodos de treino e na organização de eventos transformou o desporto, tornando-o mais acessível e inclusivo. O advento de corridas virtuais e aplicativos permitiu que pessoas de diversas origens participassem de eventos de corrida, promovendo saúde e boa forma em escala global.

Mulheres na corrida: quebrando barreiras

A jornada das mulheres no mundo da corrida tem sido revolucionária. Apesar de enfrentarem barreiras nos primeiros anos, as mulheres lutaram pelo seu direito de participar em eventos de corrida. Pioneiras como Kathrine Switzer e Wilma Rudolph quebraram barreiras, abrindo caminho para futuras gerações de corredoras. Hoje, as mulheres participam de eventos de corrida em todos os níveis, demonstrando força, resiliência e excelência.

Conclusão

A história da corrida como esporte é um testemunho da perseverança e inovação humana. Desde o seu início humilde nos tempos pré-históricos até ao seu estatuto moderno como fenómeno global, a corrida percorreu uma jornada longa e dinâmica. Passou de uma necessidade de sobrevivência a um desporto celebrado, unindo pessoas além-fronteiras e promovendo uma comunidade global de entusiastas que partilham o amor pela corrida.

Ao olharmos para trás, para a evolução da corrida, vemos não apenas um desporto, mas um reflexo da história humana, da cultura e da sociedade. A corrida é um farol do potencial humano, mostrando o auge da realização física e o apelo universal de buscar a excelência por meio de trabalho árduo e determinação.