Teste de corrida
O teste de 40 minutos de corrida apenas deve ser efectuado uma vez. Tem como objectivo definir com qual das semanas é que devemos iniciar o treino. O teste é muito simples.
Primeiro o aquecimento
Antes de iniciar o teste, aquece bem. Podes aproveitar o nosso exemplo de aquecimento antes de efectuar a corrida.
O aquecimento é muito importante. Encontras-te no início da tua aventura ligada à corrida e os teus músculos e tendões não estão habituados a este tipo de esforço. O aquecimento diminui o risco de contusões e lesões, que poderiam terminar a tua aventura ligada à corrida ainda antes do seu início. Aquece.
Um aquecimento ao mesmo tempo irá permitir-te alcançar resultados melhores durante o teste!
O teste
O teste consiste numa corrida contínua num ritmo constante. O melhor ritmo de corrida é um trote um pouco mais rápido do que uma marcha rápida.
Corre até perderes o ar e não conseguires correr mais.
Enquanto correres, mede o tempo.
Dependendo do tempo em que foste capaz de correr, inicia o treino pela respectiva semana:
- Abaixo dos 2 minutos – considera iniciar o treino com uma marcha rápida
- 2 - 4 minutos – 1ª semana
- 5 - 6 minutos - 3ª semana
- 7 -8 minutos - 4ª semana
- 9 - 10 minutos – 6ª semana
- 11 - 12 minutos - 7ª semana
- 12 -14 minutos - 8ª semana
- Acima dos 15 minutos - 10ª semana